دیابت نوع دو چیست؟۱
دیابت نوع دو یک اختلال متابولیک مزمن است و زمانی رخ می‌دهد که بدن فرد نتواند انسولین کافی بسازد و یا نتواند به طور موثر از انسولین تولید شده استفاده کند که مقاومت به انسولین نامیده می‌شود. این روند طی ماه‌ها یا حتی سال‌ها ایجاد می‌شود.
فهرست مطالب
زندگی با دیابت نوع دو
آیا به تازگی به دیابت نوع دو مبتلا شده‌اید؟۱
اگر به تازگی دیابت نوع دو برای شما تشخیص داده شده است، در صورتیکه به درستی آن را مدیریت کنید، انتظار می‌رود که زندگی فعال و مستقلی داشته باشید. برای انجام این کار، باید نحوه مراقبت از سلامت خود را تغییر دهید و برای مناسبت‌ها برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید.
یادگیری متعادل کردن رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سطح قند خون و سازگاری با شرایط مختلف به شما کمک می‌کند تا از زندگی خود تمام و کمال لذت ببرید و از بیماری‌ها و عوارض متعدد مرتبط با دیابت جلوگیری کنید.
تشخیص دیابت نوع دو۲
| هموگلوبین ای وان سی |
قند خون دو ساعت بعد غذا (میلی‌گرم بر دسی‌لیتر) |
قند خون ناشتا (میلی‌گرم بر دسی‌لیتر) |
وضعیت |
|---|---|---|---|
| 5/6 درصد یا کمتر | کمتر از ۱۴۰ | ۹۹ یا کمتر | طبیعی |
| 5/7-6/4 درصد | ۱۴۰-۱۹۹ یا کمتر | ۱۰۰-۱۲۵ یا کمتر | پیش دیابت |
| 6/5 درصد یا بیشتر | ۲۰۰ یا بیشتر | ۱۲۶ یا بیشتر | دیابت |
آیا از خطرات بیماری‌های قلبی و عروقی آگاه هستید؟6
دیابت، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی (ASCVD) را به‌طور مستقل افزایش می‌دهد و در میان افرادی که دیابت دارند، تمامی عوامل خطر اصلی قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، چربی خون بالا (هایپرلیپیدمی) و چاقی به‌طور مشترک وجود دارند.
دیابت یکی از عوامل خطر برای رخداد نارسایی قلبی است که احتمال این رخداد در افراد دیابتی نسبت به کسانی که دیابت ندارند، حداقل دو برابر بیشتر شایع است و یکی از علل اصلی بیماری ها و مرگ و میر به شمار می‌رود.
استراتژی‌های پیشگیری زودهنگام و درمان عوامل خطر مرتبط، رخداد و نشانه‌های نارسایی قلبی را کاهش می‌دهد که این استراتژی ها شامل تغییر سبک زندگی مانند اصلاح تغذیه، فعالیت بدنی، مدیریت وزن و ترک سیگار می‌باشد.
عوامل بوجود آورنده دیابت نوع دو۱
علل دیابت نوع دو به طور کامل شناخته نشده‌اند. این اختلال متابولیک مزمن معمولاً با اضافه وزن و همچنین با سابقه خانوادگی و نژاد مرتبط است.
آیا دیابت نوع دو ژنتیکی است؟
دیابت نوع دو میتواند ارثی باشد و با سابقه خانوادگی و ژنتیک شما مرتبط باشد. با این حال، عوامل محیطی نیز نقش مهمی در بروز دیابت نوع دو دارند. یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می‌دهند حتی اگر در خانواده شما سابقه ابتلا به دیابت وجود داشته باشد.
شناخت علائم دیابت نوع دو۱
دیابت نوع دو تا سال‌ها هیچ علائمی ندارد و ممکن است نشانه‌ها به آرامی و تدریجا نمایان شوند. این خطرناک است، زیرا سطوح بالای قند خون ممکن است به بدن شما آسیب برساند. برخی از افراد نیز تا زمان بروز عوارض و بیماری‌های همراه آن علائمی ندارند.
- پرادراری، که نشانه‌ای از دفع قند اضافی، از طریق ادرار است.
- پرنوشی ناشی از پرادراری
- خستگی و ضعف که بدلیل نرسیدن گلوکز و انرژی به سلول‌های بدن است.
- برفک/خارش ناحیه تناسلی یا عفونت‌های قارچی و باکتریایی به دلیل وجود گلوکز در ادرار
- تاری دید ناشی از سطوح بالای قند در مایع چشم (و در موارد نادر آسیب به عروق چشمی)
- کاهش وزن که نتیجه استفاده بدن از بافت های جایگزین گلوکز، مانند چربی است.
ارزیابی خطر ابتلا به دیابت نوع دو و پیشگیری از آن۱
آیا در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید یا قبلاً به آن مبتلا شده‌اید؟ حدود نیمی از افراد مبتلا به دیابت نوع دو نمی‌دانند که به این بیماری مبتلا هستند و خطر ابتلا به عوارض جدی آن را دارند.
- اضافه وزن
- سابقه خانوادگی دیابت نوع دو
- سابقه دیابت بارداری
- فشار خون بالا
- عدم تحرک بدنی
آشنایی با عوامل خطر و انجام غربالگری زودهنگام، گام های ساده‌ای برای زندگی طولانی‌تر و سالم‌ترند.
ارتباط بین دیابت و بیماری های قلبی و عروقی، اهمیت نیاز به آگاهی از عوامل خطر و تشخیص زودهنگام دیابت را به شدت افزایش می‌دهد.
چگونه می‌توان خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش داد؟
- تغذیه سالم: 3
- کربوهیدرات‌های با فیبر بالا را انتخاب کنید. انتخاب نان سفید، برنج سفید، غلات صبحانه شیرین یا سایر غذاهای نشاسته‌ای ساده که به آن‌ها کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده گفته می‌شود، با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. اما غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، ماکارونی تهیه‌شده از گندم کامل، آرد کامل، نان سبوس‌دار و جو، با کاهش خطر مرتبط هستند و انتخاب های بهتری خواهند بود.
- در زمان انتخاب میان وعده ها به‌جای چیپس، بیسکویت، قند و شکلات، از گزینه‌هایی مانند: ماست بدون شکر، مغزهای بدون نمک، دانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
- استفاده از نمک زیاد در وعده های غذایی میتواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد، که این موضوع میتواند به افزایش خطر بیماری‌های قلبی و سکته منجر شود. همچنین، داشتن فشار خون بالا با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ نیز مرتبط است.
- سعی کنید نوشیدنی‌های شیرین را با آبمیوه یا اسموتی جایگزین نکنید، زیرا این موارد نیز هنوز حاوی مقادیر زیادی شکر هستند.
- آب، چای یا قهوه بدون شکر اضافی را امتحان کنید.
- ورزش و فعالیت بدنی: 4و5
- ورزش کردن و تحرک بیشتر نیز میتواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. میتواند هدف این باشد که حداقل به مدت ۳۰ دقیقه، حداقل پنج روز در هفته، سریع راه بروید یا فعالیت دیگری انجام دهید که کمی شما را خسته کند. اگر زمان کافی ندارید، می‌توانید این فعالیت را در سه بازه ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید.
- ورزش‌های محبوبی که افراد برای فعال تر بودن انتخاب می‌کنند شامل بازی با توپ، رقص، فوتبال یا پیاده‌روی هستند.
- تقریباً هر فعالیتی میتواند به‌گونه‌ای تنظیم شود که با نیازهای شما سازگار باشد. به‌عنوان مثال، ممکن است بخواهید فعالیت های کششی نشسته را به‌جای کشش‌های ایستاده امتحان کنید یا به‌جای راه رفتن روی زمین، در یک استخر راه بروید تا از وارد کردن وزن به مفاصل خود جلوگیری کنید.
- برخی از ایده ها برای داشتن فعایت بدنی در خانه:
- انجام حرکات کششی دست و پا در حین نشستن روی صندلی
- جاروبرقی کشیدن خانه یا شستن خودرو
- باغبانی - اگر حیاط دارید. در غیر این صورت، آیا گیاهان خانگی دارید که بتوانید در حالی که ایستاده‌اید آن‌ها را آبیاری، هرس و تعویض گلدان کنید؟
- در جلسات کاری یا مکالمات تلفنی بایستید یا می‌توانید از یک میز ایستاده استفاده کنید.
- کاهش وزن
زندگی با دیابت نوع دو۱
رژیم غذایی و ورزش به کنترل دیابت نوع دو کمک می‌کنند. هنگامی که این موارد برای کنترل سطح قند خون کافی نباشند و همزمان با پیشرفت دیابت، ممکن است به مصرف دارو نیز نیاز باشد.
درباره دیابت خود بیشتر بدانید
- https://www.diabeteswhatsnext.com/global/en/about-diabetes/type-2-diabetes.html
- Diagnosis and classification of diabetes: standards of care in diabetes—2025. Diabetes Care, 2025, 48. Supplement_1: S27-S49.
- https://www.diabetes.org.uk/about-diabetes/type-2-diabetes/preventing/ten-tips-for-healthy-eating
- https://www.diabetes.org.uk/about-diabetes/type-2-diabetes/preventing
- https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/exercise
- American Diabetes Association Professional Practice Committee. Cardiovascular Disease and Risk Management. In: Standards of Medical Care in Diabetes—2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1): S208–S226.
