تغییرات سبک زندگی برای دیابت نوع دو
افرادی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند، باید بدانند که در صورت تغییر شیوه زندگی خود، می‌توانند دیابت خود را درمان یا تا حد قابل قبولی کنترل نمایند. به عبارتی می‌توان گفت دیابت نوع ۲ قابل پیشگیری است. برای افرادی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند و همینطور افرادی که به تازگی تشخیص دیابت نوع ۲ داده شده‌اند، تغییرات سبک زندگی به آن‌ها توصیه می‌شود. با وجود اینکه دیابت، یک بیماری مزمن است که باید به صورت روزانه مدیریت شود، می‌توانید با رعایت چندین نکته یک زندگی سالم در کنار بیماری دیابت داشته باشید.
دو بخش بسیار مهم، رژیم غذایی و فعالیت بدنی است. داشتن برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی، تغییراتی در سبک زندگی هستند که می‌توانند به شما در کاهش وزن، افزایش سطح انرژی و کنترل قند خون کمک کنند. ممکن است با کنترل وزن، رژیم غذایی و داشتن فعالیت بدنی، نیاز به دارو کاهش یابد و یا به طور کلی قطع شود.
نکاتی برای مدیریت بهتر دیابت نوع دو ۲و۳
رژیم غذایی سالم
رعایت این مساله در افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است، زیرا آنچه می‌خورید بر قند خون شما تأثیر می‌گذارد. هیچ غذایی کاملاً ممنوع نیست و کافیست تنها به اندازه نیاز بدنتان غذا مصرف کنید. سبزی‌ها، میوه و غلات کامل مصرف کنید. لبنیات بدون چربی و گوشت کم چربی را انتخاب کنید. غذاهایی که قند و چربی بالایی دارند را محدود کنید و به یاد داشته باشید که کربوهیدرات‌ها به قند تبدیل می‌شوند، بنابراین مراقب مصرف کربوهیدرات خود باشید.
فعالیت بدنی
اگر دارای تحرک بدنی کافی نیستید، زمان آن رسیده که تحرک بدنی را شروع کنید. شما مجبور نیستید به باشگاه بروید و تمرینات سنگین انجام دهید. می‌توانید پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری و یا بازی‌های ویدیویی فعال انجام دهید. هدف شما انجام حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی در روز که باعث شود بیشتر عرق کنید و کمی تندتر نفس بکشید. فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند تا با مدیریت قند خون، دیابت خود را کنترل کنید. همچنین احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و می‌تواند به کاهش وزن اضافی و کاهش استرس نیز کمک کند.
مراجعه منظم به پزشک
حداقل دو بار در سال به پزشک مراجعه کنید. دیابت احتمال بیماری قلبی شما را افزایش می‌دهد. بنابراین اهداف کنترل کلسترول، فشار خون و A1c (میانگین قند خون سه ماهه) را یاد بگیرید.
هر سال یک معاینه کامل چشم انجام دهید. برای بررسی مشکلاتی مانند زخم پا و آسیب عصبی به پزشک پا مراجعه کنید.
مدیریت استرس
وقتی استرس دارید، سطح قند خونتان بالا می‌رود و هنگامی که مضطرب هستید، ممکن است نتوانید دیابت خود را به خوبی مدیریت کنید. ممکن است ورزش کردن، غذای مناسب خوردن یا مصرف داروهای خود را فراموش کنید. راه‌هایی برای کاهش استرس پیدا کنید. برای مثال تنفس عمیق، یوگا یا سرگرمی‌هایی که به شما آرامش می‌دهد، می‌توانند در مدیریت استرس موثر باشند.
پرهیز از دخانیات
دیابت احتمال ابتلا به بیماری قلبی، بیماری چشم، سکته مغزی، بیماری کلیوی، بیماری عروق خونی، آسیب عصبی و مشکلات پا را افزایش می‌دهد. در صورت مصرف دخانیات، احتمال ابتلا به این مشکلات نیز بیشتر می‌شود. مصرف دخانیات همچنین می‌تواند انجام ورزش را سخت‌تر کند.
بنابراین از آنجا که دیابت نوع ۲ یک بیماری مزمن است، به این معنی که باید همواره آن را مدیریت کنید. با اینکه درمانی برای آن وجود ندارد، اما شما می‌توانید با تغییرات سبک زندگی، مصرف داروها و نظارت بر قند خون، آن را مدیریت کنید و سطح قند خون خود را در محدوده سالم نگه دارید. اگر خللی در مدیریت دیابت نوع ۲ به‌وجود بیاید، سطح قند خون شما دوباره بالا می‌رود و ممکن است در معرض خطرات قند خون بالا قرار بگیرید.
