زندگی با دیابت در ابتدا می‌تواند چالش برانگیز باشد اما غیرقابل کنترل نیست. رژیم غذایی، فعالیت بدنی منظم و سایر تغییرات سبک زندگی می‌توانند به یک زندگی شاد و تقریباً عادی کمک کنند.
بهبود سلامت و کیفیت زندگی
پس از تشخیص دیابت، زمان آن فرا رسیده است که اقدامات لازم را برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهید.
این ضروری است که با یادگیری هرچه بیشتر در مورد دیابت و مدیریت آن، شرایط را کنترل کنید. تعیین اهداف دست یافتنی برای خود، با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی متناسب با نوع دیابت و فعالیت بدنی بیشتر، تنها سه قدم در مسیر بهبود سلامت کلی شما هستند.
زندگی با دیابت نوع یک و نوع دو2-۱
مقابله با دیابت می‌تواند استرس‌زا، حساس و گاهی طاقت فرسا باشد. به عهده گرفتن اقداماتی جهت تشخیص زودهنگام و رسیدگی به وضعیت سلامتی خود یک راه پیشگیرانه برای غلبه بر این اختلال متابولیک مزمن است.
نحوه مدیریت دیابت به زمان تشخیص آن نیز بستگی دارد. یعنی مشخص شدن این که در چه مرحله‌ای از دیابت هستید. پیش دیابت را می‌توان تا حد زیادی از طریق تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی کنترل کرد. اگر دیابت نوع دو دارید، ممکن است متوجه شوید که با پیشرفت بیماری در طول زمان برنامه درمانی شما از درمان‌های ترکیبی خوراکی به درمان‌هایی مانند آگونیست های گیرنده GLP-1 (GLP-1 RA) یا درمان با انسولین تغییر می‌کند.
جامع‌تر بدانیم:
مدیریت دیابت در محیط کار3
- مصرف منظم صبحانه
- برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی
- همراه داشتن دارو و ملزومات (گلوکومتر و لوازم جانبی، قرص گلوکز، دستبند شناسایی) در محل کار
- مطلع کردن کارفرما و همکاران از دیابت خود (در صورتی که احساس می‌کنید که این کار می‌تواند برای شما مفید باشد)
مدیریت دیابت با تغییر سبک زندگی
چگونه با رژیم غذایی و ورزش دیابت را کنترل کنیم؟4
در بیشتر موارد رژیم غذایی و ورزش به کنترل دیابت کمک می کنند، مدیریت بهتر دیابت با رژیم غذایی و ورزش امکان پذیر است. تغییرات سبک زندگی بهترین راه برای پیشگیری یا به تأخیر انداختن ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.
برای کمک به پیشگیری از دیابت نوع 2 و عوارض آن، شما باید:
- به وزن بدنی مناسبی دست یابید و آن را حفظ کنید.
- حداقل ۱۵۰ دقیقه در طول هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید.
- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از شکر و چربی اشباع شده پرهیز کنید.
- سیگار نکشید.
تغییرات سبک زندگی می‌تواند شامل:
تغییرات رژیم غذایی5
به شما گفته خواهد شد که مصرف چربی خود را کاهش دهید، گوشت کم چرب‌تر بخورید، مراقب اندازه وعده‌های غذایی خود باشید و به دقت در مورد نوع کربوهیدرات‌هایی که میخورید فکر کنید.
رعایت رژیم غذایی ممکن است سخت باشد، اما برنامه‌ریزی‌های متعدد و دستور العمل‌های مناسبی برای وعده‌های غذایی وجود دارد که به شما در کنترل دیابت با رژیم غذایی کمک می‌کند.
افزایش فعالیت بدنی۶
فعالیت بدنی برای افراد دیابتی با هر نوع دیابتی و همچنین برای افرادی که پیش‌دیابت دارند و یا در معرض خطر دیابت نوع 2 هستند، مانند زنانی که دیابت بارداری داشته‌اند، می‌تواند مفید باشد. چه قادر به دویدن یا شنا کردن هستید، چه بتوانید چند کشش بازو یا راه رفتن در جا را انجام دهید، همه این موارد تأثیر گذار هستند.
فعالیت بدنی به عملکرد انسولین در بدن شما کمک می‌کند، چه میزان انسولینی که مصرف می‌کنید و چه انسولینی که بدن شما تولید می‌کند. در نهایت، به حفظ سطح قند خون شما در محدوده هدف کمک می‌کند و خطر عوارض دیابت را کاهش می‌دهد.
افزایش سطح استرس۷
استرس به تنهایی باعث ایجاد دیابت نمی‌شود. اما شواهدی وجود دارد که ممکن است ارتباطی بین استرس و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 وجود داشته باشد.
محققان ما بر این باورند که سطح بالای هورمون‌های استرس ممکن است عملکرد سلول‌های تولیدکننده انسولین در پانکراس را مختل کرده و باعث کاهش میزان انسولین تولیدی آن‌ها شود. این موضوع ممکن است به توسعه دیابت نوع 2 کمک کند.
تشخیص علائم افت قند خون (هایپوگلایسمی)۸
معمولاً افرادی دچار افت قند خون می‌شوند که دیابت دارند و از انسولین یا برخی دیگر از داروهای دیابت استفاده می‌کنند. این وضعیت در افرادی که دیابت ندارند نادر است. علائم افت قند خون می‌تواند شامل: احساس گرسنگی
سرگیجه، احساس نگرانی یا تحریک‌پذیری، تعریق، لرزش بدن، گزگز لب‌ها، تپش قلب، احساس خستگی یا ضعف، تغییرات در بینایی، مانند تاری دید، احساس گیجی باشد. اگر قند خون شما به شدت پایین باشد، ممکن است، دچار تشنج یا ناهوشیاری شوید.
کاهش وزن9
اگر شما مبتلا به دیابت نوع دو هستید، ما می‌دانیم که حتی کاهش 5 درصد از وزن بدن می‌تواند به بهبود فشار خون و سطح کلسترول کمک کند. این موضوع می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما داشته باشد و به طور قابل توجهی خطر عوارض جدی، مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.
شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید.
شاخص توده بدنی برای ارزیابی اینکه آیا وزن یک فرد طبیعی است یا خیر استفاده می شود. این شاخص با تقسیم وزن بدن (کیلوگرم) بر مجذور قد بدن (متر) محاسبه می شود. به عنوان مثال، اگر قد شما ۱۶۵ سانتی متر و وزن شما ۷۰ کیلوگرم باشد، شاخص توده بدن شما (۱.۶۵ × ۱.۶۵)/۷۰ یا ۲۵.۷ خواهد بود.
وضعیت بدنی شما
شاخص توده بدنی شما
درباره دیابت خود بیشتر بدانید
- International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas, 11th ed., International Diabetes Federation, 2025.
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
- https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/life-with-diabetes/employment
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes
- https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/exercise
- https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/emotional-wellbeing/stress
- https://www.nhs.uk/conditions/low-blood-sugar-hypoglycaemia/
- https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/eating/whats-your-healthy-weight/lose-weight
